л
I
ИДЕАЛЬНАЯ
I
Т Р Е Н И Р О В К А
О
Т
Л
И
Ч
Н
Ы
Х
С
П
О
С
О
Б
О
В
В
Ы
Р
А
С
Т
И
Т
Ь
М
Ы
Ш
Ц
Ы
ГОРИЗОНТАЛЬНОЕ
ПОЛОЖЕНИЕ
Нечленораздельные вопли, вы-
пученные глаза и литры пота
- не самое главное в фитнесе.
Наиболее мощно регенерация
мышц происходит в фазе глубо-
кого сна. Если ты активно зани-
маешься - добавь еще один час
к тем N. что ты обычно спишь.
ом -м -м .
..
Придумай себе нечто вро-
де мантры и повторяй ее перед
каждым подходом. Это поможет
успокоить мысли и выровнять
дыхание, что увеличиттвою вы-
носливость почти на 20%. Толь-
ко не шокируй окружающих,
читай мантру про себя.
ЧИСТОТА -
ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ
Расти мышцы в душе. После тре-
нировки устрой себе контраст-
ный душ минут на 5-6. Все это
время твои сосуды будут сужать-
ся и расширяться, вымывая из
организма молочную кислоту,
что позволит мышцам восста-
навливаться и расти быстрее.
4
ЛЕГКИЙ
НА ПОДЪЕМ
Перед стандартными подхо-
дами выполни один подход
с весом, равным 30% от мак-
симального. Выполняй повто-
ры быстро, энергично, но ка-
чественно. Так ты разогреешь
именно те мышцы, которые бу-
дешь сейчас прорабатывать,
и позволишь им выполнить
большую, чем обычно, работу.
ЛЕНЬ-ДВИГАТЕЛЬ
ПРОГРЕССА
Классическая схема "день
в зале - день на диване” не
всегда работает. Если сегод-
ня тренировка выдалась удар-
ной, позволь себе два, а не
один день отдыха. "Для полно-
ценного восстановления после
серьезного стресса мышцам
требуются 48 часов. Если пре-
рвешь процесс новой трени-
ровкой - просто загубишь ре-
зультаты предыдущей", - гово-
рит заслуженный британский
тренер Ник Грентхем.
6
А ЗАКУСИТЬ?
Как и в любом другом
деле, в вопросе предкачалоч-
ного перекуса важно избегать
крайностей. Поесть надо не
слишком рано (чтобы хватило
сил) и не слишком поздно (что-
бы все эти силы тратились на
наращивание, а не на перева-
ривание мяса). Плотно поешь
за два часа до тренировки, а по
дороге в зал сжуй горсть оре-
хов и сухофруктов.
НИЧТО НЕ ТЕРПИТ
ПОСТОЯНСТВА
Не останавливайся на одной
и той же программетрениро-
вок и тем более на одной и той
же комбинации числа подхо-
дов и повторов. Твой организм
быстро привыкнет к такой ру-
тине, прекратив всякий рост.
Не реже, чем раз в два месяца,
меняй программу - перехо-
ди с большого числа повторов
.с маленьким весом на меньшее
число с большей нагрузкой, ме-
няй упражнения с гантелями
или штангой на упражнения на
тренажерах и так далее.
8
10 0 % ЖИРНОСТИ
Регулярное поедание
обезжиренной еды понижа-
ет выработку тестостерона, не-
обходимого для роста мышц.
Переходить на сало со сливоч-
ным маслом не стоит - просто
не забывай про жирную мор-
скую рыбу, растительное масло
и орехи - каждый день съедай
хоть что-то из этого списка.
СТРОИТЬ и ж ить
ПОМОГАЕТ
"Доказано, что приятная музы-
ка обладает обезболивающим
эффектом. Используй плеер
как абсолютно легальный до-
пинг на тренировках - он мо-
жет улучшить твои результа-
ты почти на 30%". - утверждает
психолог Костас Карагеоргис.
Более того, доктор установил,
какую именно музыку нуж-
но слушать. В идеале это долж-
ны быть мажорные танцеваль-
ные композиции с ритмом
12 0
-
140 ударов в минуту.
Л
У
Ч
Ш
И
Е
М
Н
Е
Н
И
Я
Что самое главное для душевного и физического здоровья мужчины?" - спросили мы
у известных и уважаемых людей, знакомых с мужским здоровьем не понаслышке.
АНТОН НОСИК
Блоггер, выпускник медико-
стоматологического университета по спе-
циальности "врач общего профиля"
путешествие
Самая большая угроза жиз-
ни мужчины - не инфекции и не болезни,
а, как правило, хронические заболевания.
Именно от них наш организм больше все-
го и страдает. Где-то к пенсии у каждого из
нас есть риск подхватить заболевание. Все
это из-за постоянного напряжения, переу-
томления, усталости и раздражения от ру-
тины. Единственная возможность бороть-
ся с этим - чаще путешествовать.
АЛЕКСЕЙ ГРОМОВ
Врач-хирург
ре гул я рн ы й
секс
Без комментариев.
ЮРИЙ ВАСИЛЬКОВ
Главный врач футбольного клуба
БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ В ГОЛОВЕ
МНОГИЄ ГОВО-
РЯТ,
что важно правильно питаться. Это дей-
ствительно так. Но гораздо важнее соблюдать
режим дня. Законы природы поканикто не
отменил:
8
часов на сон необходимо отдавать
любому человек*будь он хоть президентом,
хотьдворником. И прием пищи, итрениров-
ки, физические нагрузки - все должно про-
исходить четко согласно расписанию.
ВЛАДИМИР ТКАЧЕНКО
Музыкант группы "Ундервуд", в про-
шлом - врач анестезиолог-реаниматолог
абонемент
в
бассейн
Плавание - один из
самых незатейливых видов спорта и, безу-
словно, самый полезный. Наибольший плюс,
получаемый от плавания, - разгрузочные-
погрузочные работы с мышечным карка-
сом спины и мышцами, укрепляющими по-
звоночник. Кроме того, плавание успокаива-
ет. Долго плавать так же полезно, как и долго
смотреть на аквариумных рыбок или гладить-
кота. При регулярных занятиях исчезает либо
нивелируется непременный спутник жителя
мегаполиса - вегетососудистая дистония.
11б
Н О ЯБРЬ
2008
0
www.menshealth.com.ua
Epidem.ru
Journal-plaza.net
